Ironmanmamman Blogg

Kick-starta din nya livsstil

23 feb 2018

Idag har jag hört talas om en ny metod för träning. Man hör ju så mycket om nya trender och nygamla metoder om träning. Har man en stor kropp, till exempel ska man inte börja springa och jogga utomhus i första taget. För övrigt, även om man nu skulle vara smal och joggar och springer mycket, ska man inte springa för mycket, eftersom efter flera års löpning har du slitit ut fötter och knän.

Du kan få artros om du sliter för mycket på dina leder. Det som är viktigast när man tränar är ju variationen. Det är som med kosten. Du måste variera den helt enkelt. Löper du regelbundet, bör du cykla eller simma. Cykling och simning är de mest skonsamma träningsmetoderna du bara kan tänka dig. De flesta maskiner på våra gym har just därför cykel- och roddmaskiner för att inte slita ut lederna. Alla som vill bli snyggare, ha mindre rynkor, borde alltså börja träna. Vill du gå ner i vikt, och inte få för många rynkor, bör gå långsamt ner i vikt.

Var snäll mot dig själv

Vi har helt enkelt för lite tålamod för att se resultat. Det ska vara kvick-fix till allt. Det är sällan så kroppen fungerar. Och vill du se bra ut, bör du vara snäll mot den. Jag tror att den relativt nya metoden Bailine kan vara något för den som gärna vill kick-starta en utveckling mot mer och bättre träning, få fler kurvor och få igång blodcirkulation och muskelstimulering. Då använder man samma metoder som astronauter, sjömän (i u-båtar där det inte finns utrymme att använda sina muskler) och handikappade, använder för att få igång musklerna och få dem att arbeta. Man placerar elektroder, som ger små, små signaler på kroppen för att få igång blodcirkulationen och musklerna.

Men det stannar inte där, vilket i så fall skulle vara rena rama humbug. När man använder sig av metoden måste man även sätta igång en egen träning, och äta rätt. Vi sitter alltför mycket stilla på jobbet. När vi är lediga sitter vi stilla. Det är inte bra för hjärtat eller musklerna. Precis som med allt annat bör man variera sin arbetsställning.

Satsa på det som är långvarigt

Istället för att komma igång med träningen, opererar man sig. Det är ju bara en kortsiktig lösning. Har du avlägsnat fett, men fortsätter som förut, fortsätter kroppen producera fett, som tenderar att samlas på samma ställe och så måste du göra om hela behandlingen. Det som de flesta behöver, är egentligen en helt ny livsstil. Sådant är svårt att få till stånd på egen hand. Bestämmer man sig för Bailine metoden får du den uppbackning som du behöver, och får en rejäl kickstart på din nya livsstil.

Varför inte behandla ansiktet som hårförlängning?

13 feb 2018

Jahapp, då har också jag startat jakten på rynkor och överbliven hud. Du vet, när man går ner i vikt, då blir det en hel del överbliven hud, som inte vet vart den ska ta vägen. Det är jättekul att gå ner i vikt och se att kroppen blir mindre och smidigare. Men. Det är inte kul när huden börjar vecka sig på halsen. Har du varit med om det någon gång? Plötsligt känns det som om halsen inte riktigt räcker till. Man skulle vilja ha en dubbelt så lång hals för att all hud skulle få plats liksom.

Möjligt att Stay Young längre tid

Nu är inte jag någon vän av plastikoperationer – egentligen, men finns det andra metoder som inte kräver operationer – då är jag intresserad. Jag har hittat några sådana. Se mina tidigare inlägg om V Soft Line, som kommer från Japan, eller Sydkorea. Nu har det kommit en metod från USA, som inte är tunna trådar, utan där man ger impulser från elektricitet, en mikroström, en väldigt liten dos elektricitet. Den stimulerar huden och muskulaturen under huden så att de aktiveras. Blodet strömmar till huden och sätter igång collagen-bildningen musklerna kommer igång och förnyas. Istället för slappt hängande hud, får den en ny spänst. Huden under ögonen stramar åt sig vilket göra att många ser yngre ut. Huden i ansiktet får en annan ton, vilket gör mycket för att se yngre ut. Forskarna säger ju att det är hudtonen, eller helt enkelt ansiktsfärgen som förändras när man blir äldre. Kan man då på en ganska naturlig väg, få en annan ansiktsfärg är det bra, för då ser man yngre ut. Metoden är en sorts ansiktslyft utan kniv som heter Stay Young.

Gillar inte att plastikoperera mig

Att på onaturligt sätt se yngre ut är något som jag inte riktigt gillar. Som att operera sig. Det är klart, att är man med i en bilolycka, eller föds med ett stort födelsemärke i ansiktet, eller något liknande då har jag full sympati och förståelse för den som opererar bort det som inte är snyggt. Eller om man kanske har en väldigt stor näsa, eller en alldeles för liten näsa – då kan jag förstå att man vill operera den. Men ser man så där naturlig ut förutom att man har fått lite rynkor här och där, tycker jag inte att man ska lägga sig under kniven på ett operationsbord. Jag som arbetar inom vården i mitt yrke, vet hur lång återhämtningsprocessen är, om man väl opererar sig. Det är inte värt det, så mycket kan jag säga. No way.

Vi förlänger håret och naglarna

Däremot känner jag till helt andra metoder som är tvärtom väldigt bra för oss att använda oss av. Och varför inte? Vi förlänger ju naglarna när vi vill se bra ut, förlänger håret, gör det tjockare med löshår, bleker tänderna där vi druckit för mycket kaffe och så vidare. Varför inte göra det vi kan för att vi ska se yngre ut? Få rosigare kinder och så vidare? Just det, det är ju som att se till att ens make up stannar kvar, vilket inte är så konstigt att göra, eller hur?

Kris hos bekantas bekanta

11 feb 2018

Vi hade en middag i helgen där vi bjudit in två familjer som vi träffar lite för sällan. Ni vet, man vill träffas och man lovar dyrt och heligt att det ska bli tätare mellan givarna. Men sedan sitter man där ett år senare och inser att det tagit 365 dagar sedan man senast sågs. Livet har kommit emellan helt enkelt. Man får vara tacksam för de tillfällen då vi faktiskt har tid att ses.

Som vanligt så blev det en lång sittning. Middagen följdes av spel i form av Bezzerwizzer och då krutröken lagt sig, de dåliga förlorarna (mitt lag vann - lätt) samlat sig och gråtit färdigt så samlades vi alla sex i soffan för lite häng och skitsnack. Barnen sov för längesedan och vi kunde i lugn och ro gå igenom vad som hänt under året.

Ett av paren hade en intressant historia som rörde ett par bekanta ute i periferin; ett par som de träffat ytligt och som de inte kände mer än på ett - Hej, hur är läget-stadie. Detta par har en son som tydligen hamnat lite snett och som en följd av missbruk hamnat i ett fosterhem. Pojken - han är bara 13 år - har blivit tvångsomhändertagen.

En LVU-advokat gav goda prognoser

Mina bekanta hävdade att det inte fanns fog för detta beslut - föräldrarna var bra människor som gjort allt de kunnat och de hoppades kunna få tillbaka sin son (naturligtvis). De hade anlitat en skicklig LVU-advokat som skulle sköta deras försvar. Denne LVU-advokat hade sagt att det fanns goda möjligheter att få denna åtgärd hävd - helt enkelt för att familjen var en trygg plats och att det inte fanns några tecken på vare sig våld, psykisk sjukdom eller missbruk.

Men, jag undrar om denne LVU-advokat verkligen har rätt att ge sådana förhoppningar? Ett tvångsomhändertagande kan väl inte ske utan väldigt starka skäl, eller?

Vi hamnade i en viss diskussion kring detta och mina bekanta stod på sig - denne LVU-advokat hade rätt: familjen var trygg och stabil. Jag försökte förklara att jag inte tog ställning utan bara försökte vidga vyerna lite. Pojken kanske behöver en annan plats - för en tid! - att växa upp i enbart för att komma bort från sina kompisar. Föräldrarna kanske har svårt att sätta regler och så vidare - det kanske är själva miljön utanför hemmet som är det stora problemet? Vad vet jag.

Det jag ändå gillar är att vi alltid kan ha sakliga diskussioner som inte urartar. Tre par som kan tycka olika - men som ändå kan respektera varandras åsikter och agera vuxet. Bara för att jag tror att en LVU-advokat kan ha fel så innebär det inte att jag och mina åsikter behöver skjutas i sank.

På det stora hela och trots den tunga diskussionen som avslutning: det var en väldigt trevlig kväll. Hoppas den kommer igen inom kort, men det lär väl - som vanligt - dröja ett år innan vi ses igen. Undra vad som har hänt då: vem hade rätt - jag eller den LVU-advokat vi diskuterade om?

Läs mer om LVU här.

Tips inför er badrumsrenovering

21 jan 2018

Vi har precis färdigställt vårt nya badrum och jag kan lova att det är en alldeles speciell känsla att komma hem efter ett hårt träningspass, klä av sig kläderna och ställa sig i duschen. Så himla härligt, man känner sig som en ny människa efteråt. Innan vår badrumsrenovering så drog jag mig nästan för att duscha och jag såg passen på gymmet - där man kan basta efteråt - som en ren lyx.

Risken nu är att jag helt slutar att gå på gymmet och - som så många andra - bara betalar medlemsavgiften. Undra förresten hur många gym i Stockholm som lever på sådana kunder som bara betalar, men som aldrig går dit - särskilt nu efter nyår och så?

Nåja, det här inlägget ska inte handla om det - jag tänkte istället dela med mig av några, förhoppningsvis, goda råd kring en badrumsrenovering som kanske kan underlätta för er. Jag tror nämligen att vi gjorde de flesta fel man kan tänka sig. jag börjar räkna upp tipsen direkt och så ger jag en kortare förklaring kring vad jag menar.

  • Ta hjälp. Vi började med att planera vår badrumsrenovering med en tanke om att vi skulle klara det själv. Något vi också provade, men vi fastnade typ redan vid rivningen av det gamla badrummet. Var skulle vi slänga allt, hur skulle vi frakta bort materialet, hur skulle vi få in allt nytt? Med småbarn i familjen så fungerade det inte alls.

  • Kontakta fler företag. Det största felet vi begick handlade om att vi först anlitade en firma som lovade väldigt mycket - men som inte höll sina löften. De skulle göra si, de skulle hinna så, de skulle fixa det och så vidare. Ingenting hände; de anställda verkade komma och gå då de behagade och stod mest och pratade i telefon. Till slut så kontaktade jag ett annat företag i Stockholm och sa upp avtalet med den oseriösa firman. Visst, det kostade lite - men vad hade alternativet varit?

  • Var med och bestäm. Skillnaden blev att vi fick vara med genom hela resan. Det nya företaget lät oss vara delaktiga i vår badrumsrenovering. De tog fram alternativa lösningar, de visade bilder från tidigare projekt, de visade på några billigare - och dyrare - typer av material. Allt blev mycket roligare då.

  • Gör lite själv: Att vi inte kunde göra någonting är en sanning med modifikation. Vi tog hjälp med kakling och med plattsättningen samt av en elektriker för golvvärme och spotlights i taket. Vi satte upp alla skåp på egen hand, vi satte dit både blandare och toalettstolen. Lite klarade vi och det gjorde att priset blev bättre.

  • Gällande priset: glöm för guds skull inte rot-avdraget vid er badrumsrenovering. Min erfarenhet är att det var materialet som kostade mest pengar - arbetskostnaden kunde vi, tack vare rot, få en rabatt med 30% på.

Nu ska jag snöra på mig löparskorna och springa lite. Nu går det undan i spåren då jag vet vad som väntar i hemmet. Hoppas verkligen att er badrumsrenovering blir lika lyckad som vår blev. Lycka till!

P.S. Vill du läsa mer om badrumsrenovering så tycker jag att denna sida har flera intressanta artiklar: http://www.stockholmsbadrumsrenovering.se.

Snygg utan operation

20 dec 2017

Det kommer allt fler alternativ till skönhetsoperationer. Det är jag glad över. Det känns inte säkert att låta en söva ner en bara för att någon kirurg ska karva i en. Tänk om allt blir misslyckat? Istället för pigga ögon får man ögon utan ögonlock, eller får svårt att blunda. Eller med alldeles för strama kinder  så en inte kan le. Det har man sett; misslyckade operationer på några av våra svenska kändisar. Ingen nämnd, ingen glömd.

En ny metod med tunna trådar

Det senaste som jag har hört om är tunna, tunna trådar som läggs i huden. Trådarna läggs som ett rutmönster i ansiktet som gör att ansiktet lyfts. Det är inga tjocka trådar, utan tunna, tunna trådar som inte syns när de placeras i ansiktet, eller halsen, eller var de nu placeras. Det innebär att man inte sövs ned. Behandlingen tar mellan en halv, till en timme. Sedan är det bara att fortsätta som vanligt. Den närmaste veckan ska man ta det lugnt och låta huden återhämta sig. Man kan bli lite svullen i ansiktet och kanske få blåmärken på extra känslig hud. Metoden heter V Soft Lift, och det är en läkare som gör det. Materialet som trådarna är gjorda av heter polydioxanone, ett biokompatibelt och vävnadsvänligt material.

Framgångsrikt recept

När ens vänner gör skönhetsingrepp är det som att man själv blir sugen på att göra något som kan förbättra ens yttre. Och varför inte, om man har råd? Man går ju till frisören för att bli snyggare i håret, till en nagelsalong för att få snyggare naglar och så vidare. Vissa ägnar ju mycket tid åt att förbättra sitt utseende. Förut kunde man inte göra särskilt mycket, men det kan man nu. Att operera sig är ett så stort ingrepp, och risken är stor för att det inte blir bra, men kan man med små medel och små ingrepp förbättra sitt utseende, tycker jag att man ska ta den chansen. Efter några veckor ser man äntligen resultatet och jag har sett många förbättringar. Så pass många att jag också har blivit intresserad av att göra samma sak. Det tar inte lång tid att göra en behandling. Mellan en halv till en timme, tar det. Och en behandling håller i cirka två år. Sedan är det dags att göra en ny, så att det inte blir så mycket hud som hänger.

Man ska inte jojo-banta

De säger att det värsta man kan göra är att jojo-banta. Det är när man går ner som överbliven hud börjar lägga sig på halsen, hakan, kinderna och på magen, framför allt. Har man gått ner bör man ta bort överflödig hud, för att det inte ska hänga för mycket. Det är lättare att ta bort lite hud åt gången istället för mycket. Då måste man tyvärr operera. Är du intresserad av att läsa mer, läs här: www.vsoftlift.se.

Är hårborttagning med laser något för dig kanske?

5 dec 2017

Alla har vi hår på kroppen och i en perfekt värld så skulle detta vara en klassisk icke-fråga. Vem bryr sig egentligen om att du har hår under armarna, att det finns hår kring din bikinilinje, att dina ben är håriga, att du har mycket hår - som man - på ryggen, på rumpan eller på bröstet? Det finns där av en anledning och det rä så du ser ut. Så skulle man resonera - men i vår tid så är tongångarna lite annorlunda.

Att hår är en del av hur vi ser ut innebär inte att vi vill visa upp det. Nej, det är snarare tvärtom. Vi vill inte alls visa hår; vi rakar benen, vi vaxar bikinilinjen, vi noppar ögonbryn och ytan ovanför läppen och vi skäms om någon skulle se hår det där inte borde finnas. Allt detta dessutom förgäves. Håret försvinner för stunden, men kommer tillbaka nästan omgående igen. En evig cirkel där man tar bort hår och där detta återvänder - något som dessutom kostar pengar. Vare sig rakhyvlar eller vax är gratis.

Det finns dock en metod som kan komma väl till pass då det handlar om att bli av med generande hårväxt och denna har jag själv provat och innebär att man använder sig av laser. Hårborttagning med laser är en relativt ny metod där man använder sig av röda ljusblixtar och genom dessa bränner håret direkt i hårsäcken; något som gör att det inte växer ut igen. Resultatet blir alltså permanent och då en behandling dessutom sker utan smärta - vissa stick tyckte jag förvisso kunde kännas - så är det också en metod som jag verkligen kan rekommendera.

Den passar dock inte alla. En bedömning görs alltid individuellt och utifrån varje persons förutsättningar. Rent generellt så kan man säga att personer med mörkare pigment och personer med många tatueringar inte är bra kandidater då det kommer till hårborttagning med laser.

Hårborttagning med laser i Stockholm

Skulle du känna att denna metod är för dig - ja, då finns det några saker som är viktiga att veta. Vi tar dessa i punkter så blir det hela lite enklare att följa:

  • I Stockholm finns det väldigt många kliniker som erbjuder hårborttagning med laser. Vi skulle först och främst rekommendera en klinik med gott rykte och som kan visa upp en diger lista av nöjda patienter. Dels så skulle vi även rekommendera att behandlingen utförs med något som kallas IPL-Laser. Detta då den metoden både är effektiv och skonsam.
  • Fler behandlingar krävs. det krävs mellan 3-7 behandlingar innan ett tillfredsställande resultat är uppnått. Betänk även att det krävs en vila mellan varje behandling. Denna kan - beroende på hur din kropp svarar - pendla mellan 4-10 veckor. Hårborttagning med laser är ingen quick fix.
  • Det kan ömma efteråt. Rodnader kan också synas. Båda dessa bieffekter avhjälps med kyla i form av exempelvis en ispåse.

Läs mer på http://www.hårborttagninglaserstockholm.se/.

Slog ut en tand under skogsträningen

13 okt 2017

Jag älskar att pressa mig själv till den yttersta gränsen. jag fullkomligt älskar att tävla och då jag tränar så finns det alltid en målbild i huvudet. Denna målbild innebär inte nödvändigtvis att jag ska stå högst upp på prispallen i en kommande tävling - nej, det jag jobbar efter är kortare mål. jag brukar se framför mig att jag får slänga mig ned på backen efter ett pass och verkligen - verkligen! - kippa efter andan. Jag ska känna svetten lacka, jag ska känna att lungorna värker och jag ska ha blodsmak i munnen då jag är klar med min träning. Har jag det - ja, då kommer också belöningen. Redan efter ett par minuter så har jag återhämtat mig och kan tillgodose kroppen och mig själv allt det positiva denna träning fört med sig: jag blir piggare, gladare och får en mycket högre koncentrationsförmåga. Träningens målbild för mig är alltså - paradoxalt nog - att bli färdig och att vara så trött som möjligt.

Den här jakten på mina egna målbilder gör att det ibland går lite för fort. Jag pressar mig lite för hårt och jag har svårt att se farorna som kan dyka upp längs vägen. Skador blir - tyvärr - en del av vardagen. Att jag exempelvis stukar fötter, får känningar i vader, sträcker mig och annat är något som jag räknar med. Även om jag alltid förbereder mig och värmer upp så kommer jag att göra mig illa; det är den krassa verkligheten - särskilt i takt med att åren går. det handlar om påfrestningar på kroppen där muskler, leder och annat tar stryk.

Även om jag varierar min träning så kan det hända olyckor och även om jag är en stark kvinna så finns det gränser av vad jag klarar av. Här gäller det alltså att hitta en balans mellan hård träning och mellan hur mycket min kropp faktiskt klarar av. Om detta kan jag säga följande: ja har blivit så mycket bättre. Det var längesedan jag gjorde mig illa. Visst; jag drabbas då och då av värkande muskler och jag kan känna att en sträckning är i nära antågande. Skillnaden mellan då och nu är att jag lyssnar på kroppen och att jag vilar - eller tränar på ett annorlunda sätt - idag då varningssignalerna kommer.

Min allvarligaste skada? Ja, den inträffade faktiskt under en löptur i skogen. Pinsamt nog så var det inte så att jag gjorde mig illa rent muskulärt och - tack och lov - så drabbades jag inte av exempelvis ett benbrott. Det som skedde var att jag sprang fort nedför en backe, försökte springa ännu fortare och snubblade över en stubbe. Något jag inte var beredd på utan där jag föll handlöst rakt ned och slog munnen ut att ta emot mig med armarna. Resultatet? En utslagen framtand. Det kunde naturligtvis ha slutat ännu värre - en pinne i ögat, en hel tandrad utslagen eller en bruten näsa.

Det gjorde ont - såklart; men det värsta var nog ändå att förklara för tandläkaren vad som hänt. Lite pinsamt var det att säga att tanden slagits ut enbart för att jag försökte springa lite fortare än vad jag klarat av. Tandläkaren är jag för övrigt evigt tacksam över att jag hittade. Vilket jobb! Du kan omöjligt se att jag har en porslinstand i munnen nu. Den ser exakt likadan ut som tvillingen - den äkta varan - bredvid; samma nyans, samma form och samma storlek. Ett kanonjobb! Dessutom så gjorde inte behandlingen så ont heller. Jag rekommenderar ett besök hos denna tandläkare: http://www.tandläkaresundbyberg.com.

Det viktiga är att man inte låter tankar på skador och smärta hindra en i sin träning. Skulle man bli rädd så är det ingen vits att fortsätta; då kan man lika gärna byta träningsform till något enklare.

Tryggt för våra cyklar

4 okt 2017

Ni som hänger med i Triathlon-svängen och följer Ironman-evenemang vet att det behövs en riktigt bra cykel för att man ska palla med ett race i den klassen. Just cykelsträckorna är det som jag främst har kämpat med i min träning då jag började med att träna på en rätt gammal cykel som inte var perfekt anpassad för mig själv. Det märktes…

Visst, jag blev stark som ett djur av att träna på en tyngre gammal cykel, men det var knappast effektivt för självförtroendet. Jag kände mig alltid långsam och som att jag inte fick upp något flyt när jag var ute och tränade.

Nu har jag ÄNTLIGEN investerat i en riktigt bra cykel som är anpassad för min egen kropp. Och jag säger verkligen investerat snarare än köpt, för den summan måste ses som en investering. Jag gick till en riktig proffsbutik och fick hjälp med allt från att välja exakt rätt ramstorlek, justera växlarna perfekt, bygga om den så att den blev ännu lättare och en specialanpassad sadel som är justerad för mina sittben. Det märks en sån otrolig skillnad och jag är så lycklig över att äntligen ha en cykel som det känns riktigt kul att cykla på.

Ni kommer nog att se mig på denna långt in på hösten fram till att det är för farligt att cykla utan vinterdäck. Då kommer jag att sätta på isdubbar på min gamla för att åtminstone hålla igång cykelträningen de dagar då det inte är för livsfarligt att cykla.

Efter köpet märkte vi även att vi behövde ta en titt på säkerheten i hemmet. Vi fick uppdatera vår garageport för att vara säkra på att ingen skulle bryta sig in den vägen. Den gamla av skruttig plast och med trasigt lås funkade inte när man har cyklar som kostar lika mycket som en bättre begagnad bil stående där. Men nu är står de säkert i garaget. Vi har även installerat larm med rörelsesensor och försäkrat cyklarna extra för att få ersättning även om det skulle hända något.

Min man passade nämligen på att skaffa en proffscykel han också när jag gjorde det. Antar att han blev lite avundsjuk, men mest är det nog för att han satsar på att köra Vätternrundan nästa år. Då behövs det definitivt en cykel som man pallar att sitta på mer än någon enstaka timme i stöten.

Hård träning kan leda till benhinneinflammation

3 okt 2017

I mitt dagliga arbete så ser jag extremt mycket glädje och upplever väldigt mycket positiva känslor. Ett gym är till mångt och mycket att jämföra med en kyrka i den amerikanska södern där alla dras med i sång och dans. Naturligtvis utan sång och dans – men ni förstår vad jag menar. Även den mest negativa människan som kommer in på gymmet kommer att ryckas med, dras in i träningen och känna en stor glädje då passet är avklarat. I synnerhet så gäller detta de gruppass som jag leder. Här är jag egentligen bara en liten del i träningen; jag visar hur övningarna ska se ut – men själva peppen och pushet kommer inifrån och från varje deltagare på passet. Har någon en dålig dag så peppas denne av alla andra. Man kämpar tillsammans och mot samma mål. Det är därför jag brukar rekommendera gruppträning till personer som vill komma igång med sin träning.

Att glädjen på gymmet är påtaglig utesluter tyvärr dock inte det faktum att andra känslor även de kommer fram. Primärt så handlar det här om smärta. Som en aktiv tränare i många, många år har jag sett väldigt många skador. Den ena värre än den andra och i vissa fall så har oturen varit framme, medan det i andra fall nästan enbart handlar om dålig förberedelse. Att någon kanske tappar en hantel på foten är inte mycket att göra något åt, likaså om någon halkar eller ramlar på ett löpband. Det är skador som – tyvärr – inte går att förhindra. Olyckor sker och är svåra att förutse.

Däremot så jobbar vi aktivt med att förebygga de skador som går att förhindra; skador som kommer som en följd av dålig förberedelse. Låt mig ge ett exempel på en typisk skada som många drabbas av och som man lätt kan undvika genom bättre förberedelse. Detta i form av en benhinneinflammation. Vad är då en benhinneinflammation? Jo, det är – förenklat – en inflammation som som kännetecknas av en smärta i skenbenet; koncentrerat mot insidan och mot den nedre hälften.

Denna smärta börjar lite smygande och känns till en början enbart efter passet. Efter en tid så kommer den dock även under passet och efter ytterligare en tid så är den att anse som permanent. Den läker inte av sig själv utan här måste man jobba med massage, stretching och – i många fall – med hjälp av laser för att bli kvitt den.

Varierad träning är nyckeln

Vad är då problemet och vart vill jag komma? Det handlar om det enkla faktumet att många tränar för hårt, för fort och för ensidigt. Det är klart att du kommer att drabbas av någon typ av skada om du nöter på med exakt samma träning varje dag. En benhinneinflammation är i det närmaste oundviklig om du springer en mil i hårt tempo varje gång du tränar. Så enkelt är det.

Det är därför jag alltid försöker få till en varierad träning för medlemmarna på mitt gym. Ser jag att en person besöker samma klasser varje dag, eller kör i stort sett samma övningar med de fria vikterna – ja, då är det min uppgift att hjälpa denna person att hitta alternativa övningar som inte sliter lika mycket på kroppen. Det är så himla onödigt att se att exempelvis en benhinneinflammation uppkommer. Detta då den dels går att förebygga och att den dels håller personen i fråga borta från träning under den period då läkeprocessen sker. Träning ska ge glädje och energi – inte skador, så enkelt är det bara.

Läs mer på http://benhinnespecialisterna.se/.

 

Microblading & andra Skönhetshjälpmedel

12 jul 2017

Jag är mån om mitt yttre

Jag jobbar på ett gym och tränar mycket, vilket gör att jag är mån om mitt utseende. Både kroppsmässigt men även utseendemässigt. Jag har tidigare använt mig av fransförlängningar och diverse andra skönhetshjälpmedel för att alltid se fräsch ut och slippa lägga tid på sminkning och liknande. Det senaste som jag är lite intresserad av nu är att testa 3D-ögonbryn. Det kallas för microblading och då får man supersnygga ögonbryn till vardags utan att behöva fylla i brynen med ögonbrynspenna.

Microblading

När jag har läst på om microblading så känns det både tryggt och säkert. Självklart ska man alltid gå till någon som är utbildad så man har en garanti på att resultaten ska bli bra. Det går till så att de skär små snitt i huden och lägger sedan i färgpigment. Man får även bedövning innan så det ska knappt kännas något. Detta gör att du kan få mer skarpa linjer och även ta bort små oönskade “hål” i ögonbrynen där det är glesväxt eller inga brynstrån över huvud taget.

Det bästa med microblading är att det inte är som en riktig tatuering. Effekten försvinner efter cirka ett och ett halvt till två år. Så det är bra om man vill testa och se hur det känns och om man trivs i det. Jag personligen tror ju att jag kommer fortsätta att göra det. Jag tycker om att se fräsch ut och just därför tror jag att detta kan vara något för mig. Vill du veta mer? Kolla här.

Nagelförlängning

Något annat som jag brukar göra regelbundet är att göra nagelförstärkning och ibland förlängning. Mina egna naglar är ofta tunna och sköra och därför väljer jag regelbundet att göra de starkare. Jag tycker att välvårdade naglar ser feminint och fint ut och därför väljer jag att göra det. Det är dessutom kul att få testa nya färger och former på naglarna. En gång gjorde jag alldeles för långa förlängningar, det gick ju knappt att göra någonting normalt. Bara att skriva ett sms blev jobbigt för naglarna var i vägen. Så jag föredrar att nageln går ut strax ovanför fingerspetsen bara.

Ögonfransförlängning

Tidigare gjorde jag även ögonfransförlängningar, men detta var mest eftersom mina egna ögonfransar hade så dålig kvalité ett tag efter jag fött barn. Jag gjorde inga långa och förföriska fransar utan det var mer en naturlig look för att höja mitt självförtroende. Det finns både singel- och volymfransar men jag använde alltså singelfransar för att få tätare ögonfransar och lite längre än naturligt. Detta gjorde att jag slapp sminka mig varje morgon och mitt självförtroende steg.

Ta hand om ansiktet med fillers

30 jun 2017

Hej alla glada besökare!

Först vill jag be om ursäkt för lite halvdålig uppdatering. Det är inte lätt att vara ironmanmamman alla gånger. Träningen går bra och det händer mycket på jobbet. Jag deltog i ett lopp i lördags på Kungsholmen och det gick relativt bra. Solen sken och det var många glada löpare på plats.

Nu vill jag berätta om något annat kul jag har börjat fundera på, nämligen fillers. Jag är ändå 40 år och att vara trebarnsmamma tar ibland mycket på krafterna vilken kan synas i ansiktet. Jag upplever att min hud har tappat en del spänst och jag har fått tankar på att testa fillers. Fillers är ett preparat som efterliknar kroppens egna hyaluronsyra. Den fyller och slätar ut huden så man får ett ungdomligare utseende. Jag vet att jag inte kan se ut som 20 år igen, men att släta ut huden lite vore inte så pjåkigt. Det positiva med fillers är att kroppen själv bryter ner preparatet och resultatet varar i mellan 6-12 månader. Så om jag skulle känna att det ser onaturligt ut på mig så försvinner effekten. Om jag trivs bra så gör man en påfyllning efter cirka fyra månader för att få ett mer hållbart resultat.

Jag har en väninna till mig som har injicerat fillers i ansiktet som ett lättare ansiktslyft. Det ser helt naturligt ut och hon är väldigt nöjd. För min del vore det bara positivt att se lite piggare ut på jobbet på gymmet. Jag kan lätt se trött ut sista timmarna på jobbet och det vore trevligt att kunna se lite piggare ut. För pigg är jag, det är bara ansiktet som inte alltid vill visa det.

Det negativa med fillers är att man inte kan injicera det medan man är gravid eller ammar. Men för min del är det lugnt, tre barn får räcka för tillfället. Min man håller med mig.

På tal om man så frågade jag om hans åsikter kring en fillerbehandling. Han skakade mest på axlarna och sa att det var upp till mig. Han märker inte ens någon skillnad på när jag har smink eller inte. Han säger att jag alltid är fin i hans ögon. Vad det värmer att höra! Men samtidigt så gör jag det inte för hans skull eller någon annans skull. En fillersbehandling gör jag för min egen skull. Min mamma lät lite lockad på att få bort några rynkor när jag diskuterade saken med henne. Men hon är närmare 70 år och tycker allt som kan få henne att se ungdomligare ut verkar “hippt”.

Om du vill veta mer om fillersbehandlingar så läs mer.

Kan Botox hjälpa mot migrän?

12 jun 2017

Jag har en väninna som lider av kronisk migrän som har testat de flesta läkemedel och behandlingar för att bota sin migrän. För något år sedan fick hon testa botox för att musklerna i huvudet ska slappna av mer och därigenom minska migränen. Det har hjälpt vissa gånger faktiskt. Vissa behandlingar hjälper mer än andra. Hon fick sin första botoxbehandling strax innan hon fyllde 40 år. Vilken lyx va? Botox i medicinskt syfte, gratis! Skämt å sido, anledningen är ju inte den roligaste. Kronisk migrän innebär att man har huvudvärk i minst 15 dagar varje månad, varav 8 dagar måste vara migrän.

Botox fungerar inte när migränen väl är framme, utan måste injiceras innan migränen framträder. Läkare tror att det blockerar smärtsignalerna som skickas till hjärnan. Det måste gå minst 12 veckor mellan botoxbehandlingarna, men därefter görs det vid behov. För att veta vilken behandling som är lämpad för just din migrän så bör du gå till en specialist som är kunnig på området.

Det finns även barn som lider av migrän, men där är det inte lika vanligt med botox som behandling.

Jag personligen är glad att jag är skonad mot migrän. Jag har träffat flera på min arbetsplats som lider av både kronisk migrän och tillfällig migrän som jag verkligen lider med. De försöker hålla sig i trim även fast de många gånger får avboka både träningstillfällen och PT-pass på grund av migränen. Men jag tror att ett hälsosamt liv gör det lite enklare att hantera. Kroppen mår alltid bättre om man tar väl hand om den, så oavsett anledning så ska man alltid försöka att röra på sig de dagar man mår bra.

Träningen ger även endorfiner som gör dig gladare och minskar chanserna till depression på grund av migränen. För den som inte vill träna på gymmet så kan även yoga vara bra för att lära känna sin kropp bättre. Det finns både gymkedjor och privata yogakliniker med duktig personal som hjälper sina medlemmar. En duktig yogainstruktör ser varje individs behov och kan ge värdefulla tips och råd. Bland annat så kan andningen vara extremt viktig när du har migrän och en yogainstruktör kan lära dig att andas rätt så du får så bra syreupptagning som möjligt.

Självklart fungerar inte träningen som botemedel för migrän, men det kan göra dagarna utan migrän lite enklare och ge kroppen mer energi. Det är dessutom vanligt med just depression och träningen kan hjälpa till att motverka det.

Hälseneinflammation är en mardröm för många

10 jun 2017

Idrottare på en högre nivå – särskilt inom löpning – och vanliga motionärer som springer mer frekvent och lite längre sträckor kan drabbas av en åkomma som verkligen kan sätta käppar i hjulen för den livsstil man har. Det vi talar om här är en hälseneinflammation och där denna påverkar så till den milda grad att man dels måste söka hjälp och där man dels också måste vila under en längre period. Man ska nämligen inte underskatta den smärta som en hälseneinflammation för med sig och alla som någon gång drabbats av denna åkomma vet också att ett fortsatt idrottande – under en period – är svårt att genomföra.

Dock; en hälseneinflammation är inte en att anse som en dödsruna rest över sin egen karriär eller för sin fortsatta kamp i diverse elljusspår. Nej; det finns behandling och har man bara tålamod så kan man också komma tillbaka i den vanliga formen som man hade innan denna hälseneinflammation uppkom. Viktigt här är dock att man först och främst fastställer att det verkligen är en hälseneinflammation som man drabbats av och vanliga symptom på detta är att man har en smärta längre upp i senan – ca 5-10 cm från hälens fäste – eller att smärtan sitter i själva fästet mellan häl och fot.

Vila viktigt vid hälseneinflammation

Har man detta så bör man därefter besöka exempelvis en sjukgymnast eller en naprapat för att fastställa att det är hälseneinflammation och inte något annat liknande som exempelvis hälsporre. Dock; skulle det utan tvekan visa sig handla om hälseneinflammation så finns det en egenskap som hjälper arbetet med rehabiliteringen och denna egenskap sitter i det rent mentala: tålamod.

Man måste vara beredd på att det tar tid och att det kan ta upp till ett år innan man blivit kvitt den smärta som hälseneinflammation för med sig. som alla förstår här så kan detta vara det värsta i samband med åkomman – är man van att röra sig eller idrottar på en hög nivå så handlar det trots allt om en livsstil. Att då tvingas vila och behandling kan vara ytterst svårt och kämpigt – men utan tvekan någonting nödvändigt. Forskning har visat att en alltför snabb återgång till löpning och träning förvärrar problemen och gör smärtan än högre.

Vila och rätt behandling är något som ger resultat vid hälseneinflammation och sällan har devisen om att vila sig i form passat bättre in än just vid denna åkomma.

Läs mer om hälseneinflammation här.

Ashtanga Yoga - Andning i Fokus

19 apr 2017

Jag testade en (för mig) ny typ av yoga för cirka sex månader sedan. Tidigare har jag testat vanlig yoga och fortsatte att gå på några pass varje månad. Nu har jag testat något som heter Ashtanga Yoga ett tag. Det är en yoga som ska bygga upp styrkan, balansen och flexibiliteten. Det ska göra att du övar på att stilla de inre tankarna och öka andningen i stunden, samtidigt som det ska förbättra ditt fokus och koncentrationsförmågan. Fokuset ligger på att göra övningarna i din egen takt och få in andningen rätt. Ashtanga yoga ska både hjälpa utövarna att få en bra grundhälsa men det fungerar även som rehabilitering.

Ashtangayoga utgår från övningar som ska synkroniseras med andningen. När man är nybörjare så går kurserna ut på att en instruktör leder passen och hjälper deltagarna med övningarna och andningen. Detta gör att övningarna blir rätt utförda och du får den utveckling som du vill ha. När du blir mer erfaren så får man som deltagare mer frihet att göra övningarna och rörelserna i sin egen takt. Ledaren fungerar mer då som en guide som hjälper dig vid behov.

När jag testade ashtangayoga första gången så började vi med solhälsningar och även andra vanliga yogarörelser. Dessa kände jag igen och kunde utgöra bra eftersom jag tidigare gått på vanlig yoga. Sedan gjorde vi speciella ashtangayoga-övningar som jag inte kände till sen tidigare.

Det jag verkligen tycker om med ashtangayoga är att jag som deltagare har möjlighet att utforska min egen kropp och rörelserna i ett tempo som passar mig. Efter några pass så kunde jag rörelserna bättre och då kunde jag lägga mitt fokus på de bitar som jag kände att jag behöver jobba mer på. Det ger mig även möjlighet att utmana mig själv och jag märker stor skillnad.

Det som var viktigast när jag kom på mitt första pass var att duscha innan passet. Vanligtvis brukar man ju duscha efter träningspasset, men jag förstår nu varför det kan vara vettigt att duscha innan träningen. Eftersom man är barfota i ett rum så är det ju inte så kul om det börjar lukta tåbira när man ska fokusera på andningen. Det var även rekommendation att tvätta sig under armarna vilket jag också förstår varför, svettlukt och bra andning hör inte ihop. Vi skulle även ha med oss en egen yogamatta, så jag passade på att köpa en ny från Casall. Det är inte så trevligt att dela yogamatta med någon annan när man är barfota på den.

För er som inte har testat ashtangayoga så kan jag starkt rekommendera det!

Ont i hälen var Hälsporre

12 apr 2017

Löpningen var orsaken till hälsporre

För några år sedan så råkade jag ut för hälsporre och det förstörde min löpträning totalt under en period. Jag upptäckte hälsporren relativt tidigt, men det var ändå bara att pausa mina intervallträningar. För mig så började det göra ont under hälen när jag gick, löpte och stod upp. När jag började gå så gjorde det ont i början men efter ett tag så avtog smärtan. Efter att ha läst på om ont i hälen så besökte jag en läkare som konstaterade hälsporre. Jag fick lära mig mer om ämnet och det är tydligen senfästet som gör ont och inte själva hälsporren. Det är alltså en sena under hålfoten som gör ont på grund av överbelastning.

 

Det första tipset jag fick var att se över mina träningsskor. Tipset innefattade att skorna skulle vara väl stadiga och att sulan under hälen ska vara mjuk. Jag testade att köpa stötdämpande inlägg också för att minska besvären. Så till vardags blev det bra skor och mjuka inlägg under hälen.

Mina besvär berodde först och främst på min löpträning i lite för slitna skor. Så rådet jag fick från min läkare var att vila från just löpningen men även promenader tills smärtan började försvinna. Läkaren sa dock att det gick bra med aktiviteter som inte belastar den onda hälen, så rekommendationen blev simning och cykel istället. Om jag hade fått rådet att avstå från aktiviteter helt och hållet hade jag nog brutit ihop. Träningen är en sån viktig del av min vardag att jag börjar klättra på väggarna efter bara några dagar utan träning. Så för mig blev det att börja cykla minst en timme om dagen, fem dagar i veckan. Simningen blev inte lika ofta, men det blev iallafall några kilometer varannan vecka. Simningen var ingenting jag var van vid då, men efter det så fastnade jag lite för det. Så efter det har jag faktiskt fortsatt med simningen då och då.

Hälsporre kan sitta i upp till ett - ett och ett halv år, även längre om man inte tar hand om det ordentligt. Jag hade problem i nästan 10 månader. När smärtan började avta så blev det kortare promenader i mjuka skor för att börja komma ut på benen igen. Vissa dagar gick det jättebra, andra dagar var riktigt jobbiga. Men allt eftersom smärtan började försvinna så kunde jag äntligen börja jogga försiktigt och efter ett tag började jag att springa. Det var jättejobbigt att komma igång med löpningen igen, men det hade varit ännu värre om jag inte hade cyklat och haft simningen.

← Äldre inlägg