Ironmanmamman Blogg

Är hårborttagning med laser något för dig kanske?

5 dec 2017

Alla har vi hår på kroppen och i en perfekt värld så skulle detta vara en klassisk icke-fråga. Vem bryr sig egentligen om att du har hår under armarna, att det finns hår kring din bikinilinje, att dina ben är håriga, att du har mycket hår - som man - på ryggen, på rumpan eller på bröstet? Det finns där av en anledning och det rä så du ser ut. Så skulle man resonera - men i vår tid så är tongångarna lite annorlunda.

Att hår är en del av hur vi ser ut innebär inte att vi vill visa upp det. Nej, det är snarare tvärtom. Vi vill inte alls visa hår; vi rakar benen, vi vaxar bikinilinjen, vi noppar ögonbryn och ytan ovanför läppen och vi skäms om någon skulle se hår det där inte borde finnas. Allt detta dessutom förgäves. Håret försvinner för stunden, men kommer tillbaka nästan omgående igen. En evig cirkel där man tar bort hår och där detta återvänder - något som dessutom kostar pengar. Vare sig rakhyvlar eller vax är gratis.

Det finns dock en metod som kan komma väl till pass då det handlar om att bli av med generande hårväxt och denna har jag själv provat och innebär att man använder sig av laser. Hårborttagning med laser är en relativt ny metod där man använder sig av röda ljusblixtar och genom dessa bränner håret direkt i hårsäcken; något som gör att det inte växer ut igen. Resultatet blir alltså permanent och då en behandling dessutom sker utan smärta - vissa stick tyckte jag förvisso kunde kännas - så är det också en metod som jag verkligen kan rekommendera.

Den passar dock inte alla. En bedömning görs alltid individuellt och utifrån varje persons förutsättningar. Rent generellt så kan man säga att personer med mörkare pigment och personer med många tatueringar inte är bra kandidater då det kommer till hårborttagning med laser.

Hårborttagning med laser i Stockholm

Skulle du känna att denna metod är för dig - ja, då finns det några saker som är viktiga att veta. Vi tar dessa i punkter så blir det hela lite enklare att följa:

  • I Stockholm finns det väldigt många kliniker som erbjuder hårborttagning med laser. Vi skulle först och främst rekommendera en klinik med gott rykte och som kan visa upp en diger lista av nöjda patienter. Dels så skulle vi även rekommendera att behandlingen utförs med något som kallas IPL-Laser. Detta då den metoden både är effektiv och skonsam.
  • Fler behandlingar krävs. det krävs mellan 3-7 behandlingar innan ett tillfredsställande resultat är uppnått. Betänk även att det krävs en vila mellan varje behandling. Denna kan - beroende på hur din kropp svarar - pendla mellan 4-10 veckor. Hårborttagning med laser är ingen quick fix.
  • Det kan ömma efteråt. Rodnader kan också synas. Båda dessa bieffekter avhjälps med kyla i form av exempelvis en ispåse.

Läs mer på http://www.hårborttagninglaserstockholm.se/.

Slog ut en tand under skogsträningen

13 okt 2017

Jag älskar att pressa mig själv till den yttersta gränsen. jag fullkomligt älskar att tävla och då jag tränar så finns det alltid en målbild i huvudet. Denna målbild innebär inte nödvändigtvis att jag ska stå högst upp på prispallen i en kommande tävling - nej, det jag jobbar efter är kortare mål. jag brukar se framför mig att jag får slänga mig ned på backen efter ett pass och verkligen - verkligen! - kippa efter andan. Jag ska känna svetten lacka, jag ska känna att lungorna värker och jag ska ha blodsmak i munnen då jag är klar med min träning. Har jag det - ja, då kommer också belöningen. Redan efter ett par minuter så har jag återhämtat mig och kan tillgodose kroppen och mig själv allt det positiva denna träning fört med sig: jag blir piggare, gladare och får en mycket högre koncentrationsförmåga. Träningens målbild för mig är alltså - paradoxalt nog - att bli färdig och att vara så trött som möjligt.

Den här jakten på mina egna målbilder gör att det ibland går lite för fort. Jag pressar mig lite för hårt och jag har svårt att se farorna som kan dyka upp längs vägen. Skador blir - tyvärr - en del av vardagen. Att jag exempelvis stukar fötter, får känningar i vader, sträcker mig och annat är något som jag räknar med. Även om jag alltid förbereder mig och värmer upp så kommer jag att göra mig illa; det är den krassa verkligheten - särskilt i takt med att åren går. det handlar om påfrestningar på kroppen där muskler, leder och annat tar stryk.

Även om jag varierar min träning så kan det hända olyckor och även om jag är en stark kvinna så finns det gränser av vad jag klarar av. Här gäller det alltså att hitta en balans mellan hård träning och mellan hur mycket min kropp faktiskt klarar av. Om detta kan jag säga följande: ja har blivit så mycket bättre. Det var längesedan jag gjorde mig illa. Visst; jag drabbas då och då av värkande muskler och jag kan känna att en sträckning är i nära antågande. Skillnaden mellan då och nu är att jag lyssnar på kroppen och att jag vilar - eller tränar på ett annorlunda sätt - idag då varningssignalerna kommer.

Min allvarligaste skada? Ja, den inträffade faktiskt under en löptur i skogen. Pinsamt nog så var det inte så att jag gjorde mig illa rent muskulärt och - tack och lov - så drabbades jag inte av exempelvis ett benbrott. Det som skedde var att jag sprang fort nedför en backe, försökte springa ännu fortare och snubblade över en stubbe. Något jag inte var beredd på utan där jag föll handlöst rakt ned och slog munnen ut att ta emot mig med armarna. Resultatet? En utslagen framtand. Det kunde naturligtvis ha slutat ännu värre - en pinne i ögat, en hel tandrad utslagen eller en bruten näsa.

Det gjorde ont - såklart; men det värsta var nog ändå att förklara för tandläkaren vad som hänt. Lite pinsamt var det att säga att tanden slagits ut enbart för att jag försökte springa lite fortare än vad jag klarat av. Tandläkaren är jag för övrigt evigt tacksam över att jag hittade. Vilket jobb! Du kan omöjligt se att jag har en porslinstand i munnen nu. Den ser exakt likadan ut som tvillingen - den äkta varan - bredvid; samma nyans, samma form och samma storlek. Ett kanonjobb! Dessutom så gjorde inte behandlingen så ont heller. Jag rekommenderar ett besök hos denna tandläkare: http://www.tandläkaresundbyberg.com.

Det viktiga är att man inte låter tankar på skador och smärta hindra en i sin träning. Skulle man bli rädd så är det ingen vits att fortsätta; då kan man lika gärna byta träningsform till något enklare.

Tryggt för våra cyklar

4 okt 2017

Ni som hänger med i Triathlon-svängen och följer Ironman-evenemang vet att det behövs en riktigt bra cykel för att man ska palla med ett race i den klassen. Just cykelsträckorna är det som jag främst har kämpat med i min träning då jag började med att träna på en rätt gammal cykel som inte var perfekt anpassad för mig själv. Det märktes…

Visst, jag blev stark som ett djur av att träna på en tyngre gammal cykel, men det var knappast effektivt för självförtroendet. Jag kände mig alltid långsam och som att jag inte fick upp något flyt när jag var ute och tränade.

Nu har jag ÄNTLIGEN investerat i en riktigt bra cykel som är anpassad för min egen kropp. Och jag säger verkligen investerat snarare än köpt, för den summan måste ses som en investering. Jag gick till en riktig proffsbutik och fick hjälp med allt från att välja exakt rätt ramstorlek, justera växlarna perfekt, bygga om den så att den blev ännu lättare och en specialanpassad sadel som är justerad för mina sittben. Det märks en sån otrolig skillnad och jag är så lycklig över att äntligen ha en cykel som det känns riktigt kul att cykla på.

Ni kommer nog att se mig på denna långt in på hösten fram till att det är för farligt att cykla utan vinterdäck. Då kommer jag att sätta på isdubbar på min gamla för att åtminstone hålla igång cykelträningen de dagar då det inte är för livsfarligt att cykla.

Efter köpet märkte vi även att vi behövde ta en titt på säkerheten i hemmet. Vi fick uppdatera vår garageport för att vara säkra på att ingen skulle bryta sig in den vägen. Den gamla av skruttig plast och med trasigt lås funkade inte när man har cyklar som kostar lika mycket som en bättre begagnad bil stående där. Men nu är står de säkert i garaget. Vi har även installerat larm med rörelsesensor och försäkrat cyklarna extra för att få ersättning även om det skulle hända något.

Min man passade nämligen på att skaffa en proffscykel han också när jag gjorde det. Antar att han blev lite avundsjuk, men mest är det nog för att han satsar på att köra Vätternrundan nästa år. Då behövs det definitivt en cykel som man pallar att sitta på mer än någon enstaka timme i stöten.

Hård träning kan leda till benhinneinflammation

3 okt 2017

I mitt dagliga arbete så ser jag extremt mycket glädje och upplever väldigt mycket positiva känslor. Ett gym är till mångt och mycket att jämföra med en kyrka i den amerikanska södern där alla dras med i sång och dans. Naturligtvis utan sång och dans – men ni förstår vad jag menar. Även den mest negativa människan som kommer in på gymmet kommer att ryckas med, dras in i träningen och känna en stor glädje då passet är avklarat. I synnerhet så gäller detta de gruppass som jag leder. Här är jag egentligen bara en liten del i träningen; jag visar hur övningarna ska se ut – men själva peppen och pushet kommer inifrån och från varje deltagare på passet. Har någon en dålig dag så peppas denne av alla andra. Man kämpar tillsammans och mot samma mål. Det är därför jag brukar rekommendera gruppträning till personer som vill komma igång med sin träning.

Att glädjen på gymmet är påtaglig utesluter tyvärr dock inte det faktum att andra känslor även de kommer fram. Primärt så handlar det här om smärta. Som en aktiv tränare i många, många år har jag sett väldigt många skador. Den ena värre än den andra och i vissa fall så har oturen varit framme, medan det i andra fall nästan enbart handlar om dålig förberedelse. Att någon kanske tappar en hantel på foten är inte mycket att göra något åt, likaså om någon halkar eller ramlar på ett löpband. Det är skador som – tyvärr – inte går att förhindra. Olyckor sker och är svåra att förutse.

Däremot så jobbar vi aktivt med att förebygga de skador som går att förhindra; skador som kommer som en följd av dålig förberedelse. Låt mig ge ett exempel på en typisk skada som många drabbas av och som man lätt kan undvika genom bättre förberedelse. Detta i form av en benhinneinflammation. Vad är då en benhinneinflammation? Jo, det är – förenklat – en inflammation som som kännetecknas av en smärta i skenbenet; koncentrerat mot insidan och mot den nedre hälften.

Denna smärta börjar lite smygande och känns till en början enbart efter passet. Efter en tid så kommer den dock även under passet och efter ytterligare en tid så är den att anse som permanent. Den läker inte av sig själv utan här måste man jobba med massage, stretching och – i många fall – med hjälp av laser för att bli kvitt den.

Varierad träning är nyckeln

Vad är då problemet och vart vill jag komma? Det handlar om det enkla faktumet att många tränar för hårt, för fort och för ensidigt. Det är klart att du kommer att drabbas av någon typ av skada om du nöter på med exakt samma träning varje dag. En benhinneinflammation är i det närmaste oundviklig om du springer en mil i hårt tempo varje gång du tränar. Så enkelt är det.

Det är därför jag alltid försöker få till en varierad träning för medlemmarna på mitt gym. Ser jag att en person besöker samma klasser varje dag, eller kör i stort sett samma övningar med de fria vikterna – ja, då är det min uppgift att hjälpa denna person att hitta alternativa övningar som inte sliter lika mycket på kroppen. Det är så himla onödigt att se att exempelvis en benhinneinflammation uppkommer. Detta då den dels går att förebygga och att den dels håller personen i fråga borta från träning under den period då läkeprocessen sker. Träning ska ge glädje och energi – inte skador, så enkelt är det bara.

Läs mer på http://benhinnespecialisterna.se/.

 

Microblading & andra Skönhetshjälpmedel

12 jul 2017

Jag är mån om mitt yttre

Jag jobbar på ett gym och tränar mycket, vilket gör att jag är mån om mitt utseende. Både kroppsmässigt men även utseendemässigt. Jag har tidigare använt mig av fransförlängningar och diverse andra skönhetshjälpmedel för att alltid se fräsch ut och slippa lägga tid på sminkning och liknande. Det senaste som jag är lite intresserad av nu är att testa 3D-ögonbryn. Det kallas för microblading och då får man supersnygga ögonbryn till vardags utan att behöva fylla i brynen med ögonbrynspenna.

Microblading

När jag har läst på om microblading så känns det både tryggt och säkert. Självklart ska man alltid gå till någon som är utbildad så man har en garanti på att resultaten ska bli bra. Det går till så att de skär små snitt i huden och lägger sedan i färgpigment. Man får även bedövning innan så det ska knappt kännas något. Detta gör att du kan få mer skarpa linjer och även ta bort små oönskade “hål” i ögonbrynen där det är glesväxt eller inga brynstrån över huvud taget.

Det bästa med microblading är att det inte är som en riktig tatuering. Effekten försvinner efter cirka ett och ett halvt till två år. Så det är bra om man vill testa och se hur det känns och om man trivs i det. Jag personligen tror ju att jag kommer fortsätta att göra det. Jag tycker om att se fräsch ut och just därför tror jag att detta kan vara något för mig. Vill du veta mer? Kolla här.

Nagelförlängning

Något annat som jag brukar göra regelbundet är att göra nagelförstärkning och ibland förlängning. Mina egna naglar är ofta tunna och sköra och därför väljer jag regelbundet att göra de starkare. Jag tycker att välvårdade naglar ser feminint och fint ut och därför väljer jag att göra det. Det är dessutom kul att få testa nya färger och former på naglarna. En gång gjorde jag alldeles för långa förlängningar, det gick ju knappt att göra någonting normalt. Bara att skriva ett sms blev jobbigt för naglarna var i vägen. Så jag föredrar att nageln går ut strax ovanför fingerspetsen bara.

Ögonfransförlängning

Tidigare gjorde jag även ögonfransförlängningar, men detta var mest eftersom mina egna ögonfransar hade så dålig kvalité ett tag efter jag fött barn. Jag gjorde inga långa och förföriska fransar utan det var mer en naturlig look för att höja mitt självförtroende. Det finns både singel- och volymfransar men jag använde alltså singelfransar för att få tätare ögonfransar och lite längre än naturligt. Detta gjorde att jag slapp sminka mig varje morgon och mitt självförtroende steg.

Ta hand om ansiktet med fillers

30 jun 2017

Hej alla glada besökare!

Först vill jag be om ursäkt för lite halvdålig uppdatering. Det är inte lätt att vara ironmanmamman alla gånger. Träningen går bra och det händer mycket på jobbet. Jag deltog i ett lopp i lördags på Kungsholmen och det gick relativt bra. Solen sken och det var många glada löpare på plats.

Nu vill jag berätta om något annat kul jag har börjat fundera på, nämligen fillers. Jag är ändå 40 år och att vara trebarnsmamma tar ibland mycket på krafterna vilken kan synas i ansiktet. Jag upplever att min hud har tappat en del spänst och jag har fått tankar på att testa fillers. Fillers är ett preparat som efterliknar kroppens egna hyaluronsyra. Den fyller och slätar ut huden så man får ett ungdomligare utseende. Jag vet att jag inte kan se ut som 20 år igen, men att släta ut huden lite vore inte så pjåkigt. Det positiva med fillers är att kroppen själv bryter ner preparatet och resultatet varar i mellan 6-12 månader. Så om jag skulle känna att det ser onaturligt ut på mig så försvinner effekten. Om jag trivs bra så gör man en påfyllning efter cirka fyra månader för att få ett mer hållbart resultat.

Jag har en väninna till mig som har injicerat fillers i ansiktet som ett lättare ansiktslyft. Det ser helt naturligt ut och hon är väldigt nöjd. För min del vore det bara positivt att se lite piggare ut på jobbet på gymmet. Jag kan lätt se trött ut sista timmarna på jobbet och det vore trevligt att kunna se lite piggare ut. För pigg är jag, det är bara ansiktet som inte alltid vill visa det.

Det negativa med fillers är att man inte kan injicera det medan man är gravid eller ammar. Men för min del är det lugnt, tre barn får räcka för tillfället. Min man håller med mig.

På tal om man så frågade jag om hans åsikter kring en fillerbehandling. Han skakade mest på axlarna och sa att det var upp till mig. Han märker inte ens någon skillnad på när jag har smink eller inte. Han säger att jag alltid är fin i hans ögon. Vad det värmer att höra! Men samtidigt så gör jag det inte för hans skull eller någon annans skull. En fillersbehandling gör jag för min egen skull. Min mamma lät lite lockad på att få bort några rynkor när jag diskuterade saken med henne. Men hon är närmare 70 år och tycker allt som kan få henne att se ungdomligare ut verkar “hippt”.

Om du vill veta mer om fillersbehandlingar så läs mer.

Kan Botox hjälpa mot migrän?

12 jun 2017

Jag har en väninna som lider av kronisk migrän som har testat de flesta läkemedel och behandlingar för att bota sin migrän. För något år sedan fick hon testa botox för att musklerna i huvudet ska slappna av mer och därigenom minska migränen. Det har hjälpt vissa gånger faktiskt. Vissa behandlingar hjälper mer än andra. Hon fick sin första botoxbehandling strax innan hon fyllde 40 år. Vilken lyx va? Botox i medicinskt syfte, gratis! Skämt å sido, anledningen är ju inte den roligaste. Kronisk migrän innebär att man har huvudvärk i minst 15 dagar varje månad, varav 8 dagar måste vara migrän.

Botox fungerar inte när migränen väl är framme, utan måste injiceras innan migränen framträder. Läkare tror att det blockerar smärtsignalerna som skickas till hjärnan. Det måste gå minst 12 veckor mellan botoxbehandlingarna, men därefter görs det vid behov. För att veta vilken behandling som är lämpad för just din migrän så bör du gå till en specialist som är kunnig på området.

Det finns även barn som lider av migrän, men där är det inte lika vanligt med botox som behandling.

Jag personligen är glad att jag är skonad mot migrän. Jag har träffat flera på min arbetsplats som lider av både kronisk migrän och tillfällig migrän som jag verkligen lider med. De försöker hålla sig i trim även fast de många gånger får avboka både träningstillfällen och PT-pass på grund av migränen. Men jag tror att ett hälsosamt liv gör det lite enklare att hantera. Kroppen mår alltid bättre om man tar väl hand om den, så oavsett anledning så ska man alltid försöka att röra på sig de dagar man mår bra.

Träningen ger även endorfiner som gör dig gladare och minskar chanserna till depression på grund av migränen. För den som inte vill träna på gymmet så kan även yoga vara bra för att lära känna sin kropp bättre. Det finns både gymkedjor och privata yogakliniker med duktig personal som hjälper sina medlemmar. En duktig yogainstruktör ser varje individs behov och kan ge värdefulla tips och råd. Bland annat så kan andningen vara extremt viktig när du har migrän och en yogainstruktör kan lära dig att andas rätt så du får så bra syreupptagning som möjligt.

Självklart fungerar inte träningen som botemedel för migrän, men det kan göra dagarna utan migrän lite enklare och ge kroppen mer energi. Det är dessutom vanligt med just depression och träningen kan hjälpa till att motverka det.

Hälseneinflammation är en mardröm för många

10 jun 2017

Idrottare på en högre nivå – särskilt inom löpning – och vanliga motionärer som springer mer frekvent och lite längre sträckor kan drabbas av en åkomma som verkligen kan sätta käppar i hjulen för den livsstil man har. Det vi talar om här är en hälseneinflammation och där denna påverkar så till den milda grad att man dels måste söka hjälp och där man dels också måste vila under en längre period. Man ska nämligen inte underskatta den smärta som en hälseneinflammation för med sig och alla som någon gång drabbats av denna åkomma vet också att ett fortsatt idrottande – under en period – är svårt att genomföra.

Dock; en hälseneinflammation är inte en att anse som en dödsruna rest över sin egen karriär eller för sin fortsatta kamp i diverse elljusspår. Nej; det finns behandling och har man bara tålamod så kan man också komma tillbaka i den vanliga formen som man hade innan denna hälseneinflammation uppkom. Viktigt här är dock att man först och främst fastställer att det verkligen är en hälseneinflammation som man drabbats av och vanliga symptom på detta är att man har en smärta längre upp i senan – ca 5-10 cm från hälens fäste – eller att smärtan sitter i själva fästet mellan häl och fot.

Vila viktigt vid hälseneinflammation

Har man detta så bör man därefter besöka exempelvis en sjukgymnast eller en naprapat för att fastställa att det är hälseneinflammation och inte något annat liknande som exempelvis hälsporre. Dock; skulle det utan tvekan visa sig handla om hälseneinflammation så finns det en egenskap som hjälper arbetet med rehabiliteringen och denna egenskap sitter i det rent mentala: tålamod.

Man måste vara beredd på att det tar tid och att det kan ta upp till ett år innan man blivit kvitt den smärta som hälseneinflammation för med sig. som alla förstår här så kan detta vara det värsta i samband med åkomman – är man van att röra sig eller idrottar på en hög nivå så handlar det trots allt om en livsstil. Att då tvingas vila och behandling kan vara ytterst svårt och kämpigt – men utan tvekan någonting nödvändigt. Forskning har visat att en alltför snabb återgång till löpning och träning förvärrar problemen och gör smärtan än högre.

Vila och rätt behandling är något som ger resultat vid hälseneinflammation och sällan har devisen om att vila sig i form passat bättre in än just vid denna åkomma.

Läs mer om hälseneinflammation här.

Ashtanga Yoga - Andning i Fokus

19 apr 2017

Jag testade en (för mig) ny typ av yoga för cirka sex månader sedan. Tidigare har jag testat vanlig yoga och fortsatte att gå på några pass varje månad. Nu har jag testat något som heter Ashtanga Yoga ett tag. Det är en yoga som ska bygga upp styrkan, balansen och flexibiliteten. Det ska göra att du övar på att stilla de inre tankarna och öka andningen i stunden, samtidigt som det ska förbättra ditt fokus och koncentrationsförmågan. Fokuset ligger på att göra övningarna i din egen takt och få in andningen rätt. Ashtanga yoga ska både hjälpa utövarna att få en bra grundhälsa men det fungerar även som rehabilitering.

Ashtangayoga utgår från övningar som ska synkroniseras med andningen. När man är nybörjare så går kurserna ut på att en instruktör leder passen och hjälper deltagarna med övningarna och andningen. Detta gör att övningarna blir rätt utförda och du får den utveckling som du vill ha. När du blir mer erfaren så får man som deltagare mer frihet att göra övningarna och rörelserna i sin egen takt. Ledaren fungerar mer då som en guide som hjälper dig vid behov.

När jag testade ashtangayoga första gången så började vi med solhälsningar och även andra vanliga yogarörelser. Dessa kände jag igen och kunde utgöra bra eftersom jag tidigare gått på vanlig yoga. Sedan gjorde vi speciella ashtangayoga-övningar som jag inte kände till sen tidigare.

Det jag verkligen tycker om med ashtangayoga är att jag som deltagare har möjlighet att utforska min egen kropp och rörelserna i ett tempo som passar mig. Efter några pass så kunde jag rörelserna bättre och då kunde jag lägga mitt fokus på de bitar som jag kände att jag behöver jobba mer på. Det ger mig även möjlighet att utmana mig själv och jag märker stor skillnad.

Det som var viktigast när jag kom på mitt första pass var att duscha innan passet. Vanligtvis brukar man ju duscha efter träningspasset, men jag förstår nu varför det kan vara vettigt att duscha innan träningen. Eftersom man är barfota i ett rum så är det ju inte så kul om det börjar lukta tåbira när man ska fokusera på andningen. Det var även rekommendation att tvätta sig under armarna vilket jag också förstår varför, svettlukt och bra andning hör inte ihop. Vi skulle även ha med oss en egen yogamatta, så jag passade på att köpa en ny från Casall. Det är inte så trevligt att dela yogamatta med någon annan när man är barfota på den.

För er som inte har testat ashtangayoga så kan jag starkt rekommendera det!

Ont i hälen var Hälsporre

12 apr 2017

Löpningen var orsaken till hälsporre

För några år sedan så råkade jag ut för hälsporre och det förstörde min löpträning totalt under en period. Jag upptäckte hälsporren relativt tidigt, men det var ändå bara att pausa mina intervallträningar. För mig så började det göra ont under hälen när jag gick, löpte och stod upp. När jag började gå så gjorde det ont i början men efter ett tag så avtog smärtan. Efter att ha läst på om ont i hälen så besökte jag en läkare som konstaterade hälsporre. Jag fick lära mig mer om ämnet och det är tydligen senfästet som gör ont och inte själva hälsporren. Det är alltså en sena under hålfoten som gör ont på grund av överbelastning.

 

Det första tipset jag fick var att se över mina träningsskor. Tipset innefattade att skorna skulle vara väl stadiga och att sulan under hälen ska vara mjuk. Jag testade att köpa stötdämpande inlägg också för att minska besvären. Så till vardags blev det bra skor och mjuka inlägg under hälen.

Mina besvär berodde först och främst på min löpträning i lite för slitna skor. Så rådet jag fick från min läkare var att vila från just löpningen men även promenader tills smärtan började försvinna. Läkaren sa dock att det gick bra med aktiviteter som inte belastar den onda hälen, så rekommendationen blev simning och cykel istället. Om jag hade fått rådet att avstå från aktiviteter helt och hållet hade jag nog brutit ihop. Träningen är en sån viktig del av min vardag att jag börjar klättra på väggarna efter bara några dagar utan träning. Så för mig blev det att börja cykla minst en timme om dagen, fem dagar i veckan. Simningen blev inte lika ofta, men det blev iallafall några kilometer varannan vecka. Simningen var ingenting jag var van vid då, men efter det så fastnade jag lite för det. Så efter det har jag faktiskt fortsatt med simningen då och då.

Hälsporre kan sitta i upp till ett - ett och ett halv år, även längre om man inte tar hand om det ordentligt. Jag hade problem i nästan 10 månader. När smärtan började avta så blev det kortare promenader i mjuka skor för att börja komma ut på benen igen. Vissa dagar gick det jättebra, andra dagar var riktigt jobbiga. Men allt eftersom smärtan började försvinna så kunde jag äntligen börja jogga försiktigt och efter ett tag började jag att springa. Det var jättejobbigt att komma igång med löpningen igen, men det hade varit ännu värre om jag inte hade cyklat och haft simningen.

Träna Rätt och Undvik Skador

5 apr 2017

Håll kroppen & dina muskler hela och friska

Det som absolut inte får hända när man tränar är att man skadar sig. Det finns massor med sätt för att orsaka skador och olyckor vid träning, men jag tänkte berätta om några av dem och hur man kan undvika det.

Undvik skador vid löpning

Löpning har generellt en låg risk för skador, men det finns några tips för att absolut inte råka ut för det. Ett första steg är att ha bra löpskor, gärna två-tre par för att kunna variera steget. Vanliga träningsskor har mer dämpning och funktion medans riktiga löparskor är lätta och ger bra löpkänsla. Om du springer utomhus så är det bra att variera underlaget ibland.

Undvik skador på gymmet

För att undvika skador på gymmet så finns det en väldigt viktig sak att komma ihåg, uppvärmningen. Även om uppvärmningen kan tyckas tråkig, onödig och som onödig energi så är det värt det. När du värmer upp kroppen och musklerna så förbereder du kroppen på hårt arbete. Om du ska utöva styrketräning och börjar ta i tungt från början så är inte muskeln redo och du får lättare slitskador och det tar faktiskt inte lika mycket. När du värmer upp muskeln så förvarnar du hjärnan om att muskeln kommer att få arbeta. Det innebär att hjärnan sedan kommer kunna skydda muskeln när du väl börjar ta i. Att värma upp har dessutom en annan fördel, du känner av efter uppvärmningen hur kroppen mår just då. Känner du dig pigg och stark, eller lite halvseg? Uppvärmningen hjälper dig att lägga upp dagens träningspass.

Ta hand om insidan också

Det är inte bara musklerna som ska jobba hårt på gymmet. Du anstränger även hjärnan, hjärtat, lungorna och andra organ. Så ta väl hand om insidan av kroppen också. För att kroppen ska klara av ett träningspass är det viktigt att fylla på med vatten regelbundet. När du dricker vatten under träningspasset så förhindrar du överhettning i kroppen. Överhettningen kan leda till att vissa kemiska reaktioner i kroppen fungerar sämre. Att dricka mycket vatten minskar även svetten och då minskar riskerna för kramp. Vill du orka hålla högt tempo så är vatten också nyckeln då det minskar glykogentömningen. Under träningen så bryter du ner ditt immunförsvar och om du inte får i dig ett bra mellis direkt efter träningen så riskerar du att ha försvagat immunförsvar i upp till tre dygn. Så efter träningen är det alltid viktigt att ta på sig en torr och varmare tröja så att du inte har svettiga och kalla träningskläder mot kroppen.

 

Hitta motivation för att börja träna

31 mar 2017

Alla har vi varit där, vi drömmer om en starkare kropp, bättre figur, bättre uthållighet. Det finns ingenting som är negativt med att vilja ha en starkare kropp och bättra på konditionen. För oss föräldrar är det jätteviktigt att orka leka med våra barn och med bristfällig sömn och dålig kost är det inte konstigt om orken sviktar.

Ett bra sätt att börja ta kontrollen över orken är att börja träna, äta rätt och få ordentligt med sömn. Om du tränar regelbundet kommer du troligtvis att börja känna dig piggare utan att bättra på sömntimmarna eftersom kroppen mår bättre.

Alla behöver olika motivation för att komma igång med träningen. Det är bra att ha både långsiktiga och kortsiktiga mål. Det viktigaste är att dina mål verkligen motiverar dig till att orka kämpa hela vägen. Det finns dagar då jag inte känner att jag har orken, även om viljan och motivationen finns där. Men jag vet vad mitt mål är och jag vill nå dit. Vägen är lång men jag ska lyckas. Det finns inget värre än att kämpa och sedan ge upp. Den enda som blir besviken är jag själv och det är det värsta. Det finns ingen att be om ursäkt till, för du ger dig själv bortförklaringar.

Skriv ner vad du vill åstadkomma. Visualisera målet. Ingenting är omöjligt. Det handlar om att aldrig vilja ge upp. Även om motivationen sviktar och du känner att det inte ger någonting, så jo det gör det! Kom ihåg att det är bara du som kan genomföra de förändringar du vill åstadkomma. Det kan vara så enkelt som att bli starkare i kroppen för att få mindre ont eller inte ont alls av vardagssysslor.

Min motivation kom när jag kände att jag inte kom någon vart längre med träningen, jag blev uttråkad. Jag är fit men jag vill ha nya mål för att fortsätta kämpa. Vi kan vara tillfreds, men vi ska aldrig nöja oss. Vi människor vill ha nya utmaningar, annars blir vi uttråkade. Det var precis där jag stod och nu står jag inför ett av mitt livs största utmaningar. Även fast det kommer vara jättetufft så vet jag att jag kommer klara det.

Alla har vi olika saker som motiverar oss, du behöver bara hitta din motivation. Kom ihåg att inga mål är för stora, det är bara dina ursäkter som kan bli det. Kom ihåg att sätta upp delmål och belöna dig själv under resans gång.

 

Så bör du äta efter träningen

31 mar 2017

Om du har läst inlägget om vad du ska äta innan träningen så är det här nästa del. Om du har ätit rätt innan och kämpat på ordentligt på gymmet så förstör inte det genom att äta dåligt eller inte alls efter träningen.

Vad ska jag äta efter jag har tränat?

När du tränat borde du alltid ha ett återhämtningsmål redo. Återhämtningen ska bestå av kolhydrater och protein, det gör att du får ut det bästa resultatet av din träning. Du bör helst få i dig ca 1-1,2g kolhydrater per kilo kroppsvikt redan första timmen efter träningen. Intaget av protein ska ligga någonstans mellan 10-20 g beroende på hur hårt du har ansträngt dina muskler. En gainomax och 1,5 banan ger ca 20 g protein och 70 g kolhydrater, det räcker gott för en person som väger runt 70 kg.

Inom två timmar från träningen så är det bäst att få i sig en vällagad lunch eller middag. Om du har tränat riktigt hårt är det faktiskt bra att salta maten eftersom du behöver återställa din salt-vattenbalans så du kan behålla vätskan i kroppen.

Vad ger det för fördelar med att snabbt få i sig ett återhämtningsmål?

  1. Det startar uppbyggnadsfasen.
    När du tränar så bryter du ner dina muskler och för att få effekt av träningen så är uppbyggnadsfasen jätteviktig. När du tar din gainomax och en banan så hindrar du kroppen från att fortsätta bryta ner musklerna och immunförsvaret och påbörjar istället uppbyggnaden.
  1. Minskar risken för att bli sjuk
    När du tränar så bryter du inte bara ner dina muskler, du bryter även ner ditt immunförsvar. Det är lymfocyterna och antikropparna som blir färre efter ett träningspass och det gör att immunförsvaret blir kraftigt försvagat. Just på grund av det här är du extra känslig för infektioner direkt efter ett träningspass. När du får i dig protein och kolhydrater så hjälper du kroppen att återställa immunförsvaret snabbare och bara vara nedsatt i fyra timmar. Får du inte i dig det som kroppen behöver så kan immunförsvaret vara nedsatt i upp till tre dagar.
  1. Du orkar mer nästa gång
    När du äter kolhydrater och proteiner direkt efter ett träningspass så ökar glykogeninlagringen och det ger musklerna energi vid arbete. Om musklerna inte är helt fyllda med ämnet så orkar du inte hålla samma nivå lika länge nästa gång du går till gymmet.

Så snälla, var noga med att få i er något efter träningen. Det är inte jobbigt att packa ner en proteinshake och en banan i träningsväskan. Det gör så mycket mer än vad man själv tror.

Det här ska du äta före träningen

31 mar 2017

Alla vet vi att det vi stoppar i oss påverkar resultatet av träningen. Nu ska jag försöka hjälpa dig att ta dig an problem nummer 1.

Vad ska jag äta innan jag tränar?

Först och främst är det viktigt att inte äta så mycket mat om det innehåller ämnen som tar lång tid för kroppen att bryta ner. Detta är inte bra inför ett styrketräningspass då kroppens energi går åt till att bryta ner maten och man blir väldigt trött på grund av att blodsockernivån sjunker. När man är trött och tränar så orkar man inte ha lika högt tempo och samma uthållighet som när man är pigg. Något annat som kan störa kroppen om du äter för tätt inpå ett träningspass är att större del av kroppens blod samlas kring buken och då är det svårare för kroppen att få blodet dit de behövs, det vill säga dina muskler. Om musklerna får ett sämre blodflöde så arbetar dom inte lika hårt. Stora måltider bör ätas senast tre-fyra timmar innan träningspasset.

Två måltider före träningspasset

Det första intaget bör ske senast två men max fyra timmar timmar före träning och det andra ca en halvtimme-timme innan träningen. Poängen med dessa måltider är att öka muskelcellernas förråd på energi för att du ska kunna prestera på topp så länge som möjligt under träningspasset. Dessutom så gör det att du inte känner dig hungrig medans du tränar.

Om den första måltiden äts ca fyra timmar före träningen så bör det vara en normallagad rätt, med en liten ökning av kolhydrater såsom ris, pasta eller potatis. Om första måltiden äts ca två timmar innan träningen bör den istället lika frukostmat med fokus på spannmålsprodukter. Med spannmålsprodukter så menar jag havregryn, müsli, bröd och mejeriprodukter. Du bör snåla med fiber och fett vid denna måltid eftersom fettet och fibrerna bidrar till en långsam tömning av magen och kan ge dig besvär medan du tränar. För dig som tränar på morgonen så ska du äta denna måltid redan kvällen innan.

Den andra måltiden (ca en halvtimme-timme innan träningen) ska vara som ett mellanmål med fokus på kolhydrater. Kolhydraterna kan blandas både snabba och långsamma. Intaget bör ligga på ca 1g per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80 kg ska du ha i dig 80g kolhydrater. Även den här måltiden bör vara snål på fett och fibrer eftersom de kan ge dig obehagliga besvär under träningen.

För att öka prestationen innan träning så kan du även få i dig viktiga essentiella aminosyror och BCAA som stimulerar proteinsyntesen under träningen. Detta innebär att musklerna byggs upp bättre. BCAA är leucin, isoleucin och valin. Det finns även beta-alanin som kan intas före träning för att minska mjölksyreuppbyggnaden i musklerna så du blir mer uthållig under träningen.